Tonifiez votre rentrée ! 3 exercices pour les abdos (1/3)

La rentrée est là et on ne risque pas de la manquer ! Entre les réunions qui s’enchaînent, le rythme à reprendre et le coup de blues des vacances, ne ratez pas l’occasion de vous maintenir en forme et d’améliorer votre qualité de vie au travail dès la reprise !

Votre bien-être au bureau et personnel passe par une bonne santé physique. Pendant 3 semaines, nous vous proposerons hebdomadairement 3 exercices simples à réaliser en complément d’une activité sportive : après un cours de circuit training en entreprise organisé par Yoburo, une séance de renforcement musculaire au bureau, de la boxe en entreprise…

Vous pouvez choisir de travailler tout un groupe par jour (par exemple, les fessiers), ou bien de varier en travaillant à la fois le cardio et les abdos. Quoi qu’il en soit, il est important de laisser son corps se reposer et donc de ne pas solliciter un même groupe de muscles tous les jours.

Cette semaine, nous allons voir en détail 3 exercices faciles et rapides destinés à muscler les abdos. Sans aucun autre matériel qu’un tapis pour un peu plus de confort, ou bien quelques objets du quotidien, vous pourrez les reproduire aisément de chez vous, au bureau ou en télétravail ! Il est conseillé de travailler ses abdos 2 à 3 fois par semaine et de les laisser se reposer le reste du temps.

Comment pratiquer les exercices pour les abdominaux ?

Vous pouvez travailler en circuit, et pratiquer 3 fois chacun de ces abdos à la suite :

La planche latérale

Allongez-vous sur le ventre sur votre tapis. Prenez appui sur vos avant-bras et sur vos pointes de pieds. Veillez à avoir les fessiers dans l’alignement de vos épaules et de vos pieds et à ne pas avoir le dos creux pour ne pas vous faire mal. Contractez fessiers et abdos, c’est parti ! Vous pouvez commencer par tenir 30 secondes, puis 1 minutes voire 1 minutes 30 si vous êtes à l’aise.

Les russian twist

Cet exercice est parfait pour travailler son équilibre en musclant ses abdos. Asseyez-vous sur votre tapis, les pieds joints à une dizaine de centimètres des fessiers. Décollez légèrement vos pieds. Vous pouvez les garder joints ou les croiser. Contractez vos abdominaux et contrôlez vos équilibre. Votre corps doit être légèrement penché vers l’arrière. Tournez-vous sur la gauche en amenant les deux mains vers le sol, puis répétez le mouvement sur la droite. Vous devez rester bien droit. Il est possible de réaliser cet exercice sans aucune charge, ou bien de s’aider d’un petit ballon ou d’une bouteille d’eau. Vous pouvez commencer par faire une série de 15, puis de 20, 30 jusqu’à 50.

Le maintien statique bras tendus

Pour réaliser cet exercice statique, asseyez-vous sur votre tapis puis levez les jambes à hauteur d’épaules, dans un angle à 45 degrés. Placez vos deux bras tendus le long de vos jambes, les mains à côté de vos genoux. Engagez-vos abdominaux et votre périnée. Ouvrez votre poitrine, rapprochez vos omoplates et gardez le dos droit. Vous pouvez tenir 30 secondes, puis 1 minute jusqu’à 1 minute 30.

Une fois ces trois exercices exécutés, répétez le circuit trois fois, avec une pause de 20 secondes entre chaque série. Vous pouvez réaliser ces exercices pour les abdos au bureau si vous en avez la possibilité : un tapis, et le tour est joué ! Tôt le matin après un footing, à la pause de midi ou après la journée de travail, ces exercices faciles et rapides vous permettront de vous maintenir en forme et d’améliorer votre bien-être au bureau. Car la qualité de vie au travail est indissociable d’un bon équilibre entre physique et mental !